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[普通] 治疗和预防腰椎间盘突出简单动作

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发表于 2017-11-10 22:19:31 | 显示全部楼层 |阅读模式
治疗和预防腰椎间盘突出简单动作

此套保健操动作简单,容易掌握,具有放松腰肌,软化韧带,促使腰椎生理弯曲度恢复,降低椎间盘内压等作用。腰椎间盘突出保健操,适用于腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生,腰肌劳损、坐骨神经痛等病人。有病治疗,无病预防。

1、起身运动:

上半身如图示位置,保持髋关节紧贴地面,同时保持下腰部及臀部放松。

2、单膝牵伸:

牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸,另侧膝关节重复相同动作。

3、中腰段牵伸:

胸部朝地面,尽可能的前伸上体。

4、仰卧起坐:

将足置于高位,手臂放于颈后或胸前,整个骨盆放平,抬高头部和肩关节。

5、骨盆提升:

通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面。

6、后伸运动:

手置于后背,使上半身离开床面,同时保持下巴收紧。

7、俯卧髋关节后伸:

保持膝关节锁紧,同时使下肢离开床面8-10厘米。

8、异侧肢体伸展:

保持一侧膝关节锁紧,同时使下肢离开床面8-10厘米,同时另侧上肢抬高。

9、下腿部牵伸






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