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几个简单动作来保护好自己的脊椎

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发表于 2017-11-10 22:53:54 | 显示全部楼层 |阅读模式
几个简单动作来保护好自己的脊椎

即使坐姿很正确,维持时间久了也会对身体有一定的伤害, 起来活动一下,给身体各个部位以放松,保护好脊椎。

这里有几点小建议,一起来学习下吧

1、最常做的,也是最简单的动作就是将身体紧贴墙面,站立5-10分钟。

具体:从后脑勺,肩膀,臀部到脚跟,整个身体紧贴墙面,站立几分钟。

2.缩下巴
能减轻肩颈负担,也有助于身体肌肉放松,下巴往里收,不要低头,否则一些小肌肉群无形中会更紧缩。

3、单盘,双盘或两腿交叉静坐。

具体:用垫子将臀部垫高2到4厘米,身体保持正直,然后下巴往里缩,眼睛向下约45度,然后使整个身体保持放松状态,慢慢呼吸。

4、转身拍墙可提高腰腹部力量。

具体:背墙站立,脚跟离墙约一个脚掌的距离。两手掌心向前举起,手肘放松自然下垂,肩膀放松,腰的力量才会集中。
慢慢向右转身,面对墙壁,双手手掌平贴墙壁轻拍,停留1—3秒钟,身体回正,再换左边做。最初双脚可以跟着动,以减少腰部负担,等腰腹逐渐有力时,双脚就尽量不要跟着动。

5、骑球弹跳。
上下弹跳可以减轻椎间盘的压力,经常弹跳练习有助于刺激大脑与激素的分泌。

具体动作:自然呼吸,保持身体直立,骨盆不歪斜或扭转,轻松坐在球上,上下弹跳。

建议:
不要长期伏案,这样会对我们的颈椎和脊椎都会造成一定的伤害,也不要跷二郎腿。长时间坐立后要起来站立,走动几分钟,也给大脑休息的时间。


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